مقالات

پس از واریز وجه لینک دانلود بلافاصله بصورت کامل دراختیارتان قرار می گیرد و همچنین یک پشتیبان از محتوای قابل دانلود به ایمیلتان نیز ارسال می شود.

تغذیه در ورزشکاران استقامتی

دسته بندی ها: ,
  

عنوان: تغذیه در ورزشکاران استقامتی

قالب بندی: WORD

تعداد صفحات: 20

این تحقیق در مورد ورزشکاران استقامتی می باشد و به طور کامل ، به بررسی اصول تغذیه در ورزشکاران استقامتی می پردازد. این تحقیق به دانشجویان رشته تربیت بدنی و دیگر رشته های مرتبط پیشنهاد می گردد.

 نکته: بخش مقدمه و فهرست مطالب این تحقیق را در بخش توضیحات (پایین همین صفحه) ملاحظه فرمائید.

4,200 تومان

توضیحات

مقدمه

امروزه تغذيه صحيح جايگاه اصلي خود را در بين برنامه هاي ورزشكاران پيدا كرده است و اهميت تغذيه صحيح و مناسب و تأثير آن در تمرينات ورزشي و مسابقات مشخص شده است. توصيه هاي غذايي براي ورزشكاران بايد نيازهاي ورزشكاران را چه در ورزشهاي قدرتي و چه در ورزشهاي استقامتي تأمين نمايد و يك ورزشكار بايد بر طبق الگوي درست مصرف مواد غذايي مناسب تمرينات خود را دنبال نمايد.رژيم غذايي مناسب براي ورزشكاران صرف نظر از نوع و شدت برنامه هاي تمريني بايد به نسبت بيشتر از ۵۵% از كربوهيدارت، كمتر از ۳۰% از چربي و حدود ۱۲ تا ۱۵% از پروتئين تأمين شود.

۱) بهره وري از تنوع گسترده غذاهاي مغذي

۲) مصرف مقادير كافي نانها و غلات ( كامل )، سبزيجات و ميوه ها

۳) مصرف غذاي كم چرب، به ويژه ضعيف از چربي اشباع شده

۴) حفظ وزن مناسب بوسيله دريافت غذاي متعادل و فعاليت فيزيكي منظم

۵) محدود كردن دريافت الكل در صورت ومصرف

۶) مصرف متوسط مقادير قندوشكر و غذاي حاوي شكر افزودني

۷) انتخاب غذاي كم نمك و استفاده محدود از نمك

۸) نوشيدني كافي آب و مايعات

۹) مصرف غذاهاي حاوي كلسيم بويژه براي دختران وبانوان

۱۰) مصرف غذاهاي حاوي آهن بويژه در دختران ، بانوان و گياهخواران

فهرست مطالب

مقدمه
“BMR” يا نرخ متابوليك پايه
انرژي مصرفي روزانه بصورت مضربي از “BMR”
رژيم غذايي براي دوندگان جهت کارآيي مطلوب
کربوهيدرات ها و ذخيره گليکوژن عضلات
چه مقدار کربوهيدرات بايد مصرف کرد؟
پروتئین ها
چرا دریافت پروتئین مهم است؟
چه مقدار پروتئین مورد نیاز است؟
غذای پرچرب
چه مقدار چربی باید مصرف کرد؟
آب
چرا باید قبل از انجام ورزش چیزی بخوریم؟
چه نوع موادغذایی را باید قبل از ورزش بخوریم؟
چه نوع غذا را نباید قبل از ورزش مصرف کرد؟
توصيه هاي براي غذاهاي قبل از مسابقه
نمونه هايي از غذاي قبل از مسابقه
چرا باید بعد از ورزش کردن چیزی خورد؟
چه نوع موادغذایی باید پس از ورزش خورد؟
چه چیزهایی را نباید پس از ورزش خورد؟
چه زمانی باید خورد؟

نقد و بررسی ها

هیچ بررسی نوشته نشده است.

اولین کسی باشید که نقد می نویسید “تغذیه در ورزشکاران استقامتی”


*

اطلاعات فروشنده